Es como el material de construcción de tu cuerpo: ayuda a formar y reparar tus músculos, piel y cabello. Además te llena más, así que sientes menos hambre entre comidas.

🔬 Comer suficiente proteína ayuda a tu cuerpo a quemar calorías incluso en reposo.

Está en los frijoles, verduras, frutas y granos enteros. Es como una escoba que limpia tu pancita por dentro: ayuda a tu digestión y mantiene estable tu azúcar en la sangre, sin subidas y bajadas de energía.

🔬 La mayoría de las personas comen solo la mitad de la fibra que necesitan al día (unos 25–30 g).

El aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el pescado protegen tu corazón y ayudan a tu cerebro a trabajar mejor. Tu cuerpo también las usa para absorber las vitaminas de las verduras. Solo recuerda: porciones pequeñas, como tu pulgar.

🔬 Cambiar grasa frita por grasas buenas ayuda a bajar el colesterol 'malo'.

Son los dulces que la naturaleza te regala. Te dan vitaminas que cuidan tus ojos y tu piel, y fibra que te llena. Comer fruta entera es mucho mejor que tomar jugo, porque el jugo pierde la fibra.

🔬 Las frutas de muchos colores te dan distintas vitaminas: ¡come el arcoíris!

Son como un escudo protector: tienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a tu cuerpo a defenderse de enfermedades. Tienen muy pocas calorías, así que puedes llenar medio plato sin preocuparte.

🔬 Las personas que comen más verduras tienen menos riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.